Dein Weg zu einem starken Beckenboden

Dein Individuelles Beckenbodentraining für mehr Lebensqualität

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Individuelles Beckenbodentraining in Deutsch Evern bei Lüneburg

Ein starker Beckenboden gibt dir Stabilität, Sicherheit und neues Körperbewusstsein – beim Sport, im Alltag und in der Erholung. In meiner Praxis für Physiotherapie unterstütze ich dich dabei, deine Körpermitte gezielt zu kräftigen und Beschwerden nachhaltig zu lindern, wie z.B:

  • Häufiger Toilettengang
  • Verlust von Urintropfen beim Niesen, Lachen, Husten oder Gehen
  • Schmerzen oder Druckgefühl im Unterbauch oder unteren Rücken
  • Schmerzen beim Sex

Das Training ist sanft, individuell und auf dich abgestimmt – egal, ob nach einer Geburt, Operation oder bei allgemeiner Beckenbodenschwäche. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du dich in deinem Körper wieder frei, stark und sicher fühlst.

Physiotherapeutin kniet neben Trainingsmatte und überwacht Patientin bei einer Hüftbrücke mit kleinem Ball zwischen den Knien; heller Praxisraum mit Holzboden.

Ursachen für Beckenboden- und Blasenprobleme

Beckenboden- und Blasenbeschwerden können viele Ursachen haben und entstehen oft schleichend. Zu den häufigsten Auslösern zählen:

  • Während und nach der Schwangerschaft:
    Das Gewicht des Kindes, hormonelle Veränderungen und die Geburt beanspruchen Muskeln und Bänder des Beckenbodens stark.
  • Nach Operationen im Beckenbereich:
    Eingriffe bei Frauen oder Männern – etwa an Blase, Gebärmutter oder Prostata – können die Stabilität und Funktion des Beckenbodens beeinträchtigen.
  • Hormonumstellung & Bindegewebsschwäche:
    Mit zunehmendem Alter verliert das Bindegewebe an Elastizität und Kraft. Dadurch wird die Stützfunktion der inneren Organe wie Blase und Gebärmutter geschwächt.

Diese Veränderungen sind normal, doch mit gezieltem Beckenbodentraining lässt sich die Muskulatur wieder aktivieren, kräftigen und stabilisieren.

Gezieltes Beckenbodentraining für mehr Kraft und Sicherheit

Gemeinsam bringen wir Atmung, Haltung und Beckenbodenmuskulatur in Einklang – für mehr Stabilität, Balance und eine kraftvolle Körpermitte.

Ich weiß, wie belastend Beschwerden wie Blasenschwäche oder Inkontinenz sein können. Viele Betroffene erleben nicht nur körperliche Einschränkungen, sondern auch Unsicherheit oder Schamgefühl.

Mein Ziel ist es, dir zu helfen, diese Beschwerden zu lindern und deine Lebensfreude zurückzugewinnen. Du sollst dich wieder sicher, stark und wohl in deinem Körper fühlen – im Alltag, beim Sport und in der Partnerschaft.

Ein gezieltes Beckenbodentraining stärkt nicht nur deine Körpermitte, sondern lindert auch Rückenschmerzen, Instabilität und Inkontinenz. Mit individuell abgestimmten Übungen unterstütze ich dich dabei, deinen Beckenboden zu kräftigen und dich freier und selbstbewusster zu bewegen.

Physiotherapeutin kniet neben Gymnastikball und unterstützt schwangere Patientin bei einer halbknieenden Balanceübung; heller Praxisraum mit Holzboden.
Vereinbare jetzt einen Termin und finde zurück zu mehr Lebensqualität.

Was du schon vor Beginn deiner Physiotherapie-Behandlung tun kannst

Mit diesen einfachen Maßnahmen kannst du deinen Beckenboden schonmal stärken und Belastungen vorbeugen:

Allgemeine Gesundheit

  • Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung vermeidet Verdauungsstörungen, Kreislaufprobleme und Übergewicht, die den Beckenboden belasten.
  • Flüssigkeit: Auch bei Blasenschwäche ist ausreichendes Trinken wichtig, um die Blase gesund zu halten.
  • Husten & Niesen: Setze dich oder halte dich aufrecht. Drehe den Brustkorb leicht nach hinten oben und hebe den Blick – das entlastet den Beckenboden.

Tagesrhythmus und Entspannung

  • Balance finden: Wechsel zwischen Belastung und Erholung, um Überlastungen und Verspannungen zu vermeiden.
  • Körperstellungen: Hochgelegte Beine in Ruhephasen entlasten den Körper und fördern die Regeneration.

Körperhaltung und Bewegung

  • Aufrechte Haltung: Eine gerade Haltung bei allen Aktivitäten schützt den Beckenboden.
  • Bequeme Kleidung: Trage lockere Kleidung und vermeide hohe Absätze, um die Durchblutung zu fördern.
  • Schweres Heben: Hebe mit gebeugten Knien und verlagere das Gewicht nach hinten – vermeide Belastung des Bauches.
  • Wasserlassen: Setze dich aufrecht, um die Blase vollständig zu entleeren.
  • Stuhlgang: Nutze einen Hocker, um die Füße daraufzustellen – das erleichtert die Darmentleerung.

Gewohnheiten bei Toilettengängen

  • Zeit nehmen: Unterbreche den Harn- oder Stuhlabgang nicht aktiv – oft folgt nach kurzer Pause noch Restharn oder Reststuhl.
  • Regelmäßigkeit: Entleere die Blase vollständig und regelmäßig.
  • Ruhe bewahren: Bei plötzlichem Harndrang oder Stuhldrang ruhig bleiben und Vertrauen in deine Kontrolle entwickeln.
Quellen:
Ausbildungsskript „Mein Beckenboden“- Speziell für Physiotherapeuteninnen, Hebammen, Trainierinnen & Sportlehrerinnen
Gyn-Online (2002). Beckenbodengymnastik. Abgerufen am 14.12.2002 von http://www.gyn-online.at/Beckenbodengymnastik.shtml
Häfelinger, U. (2013). Gymnastik für den Beckenboden. Der Beckenboden – Ein starkes Stück Frau. 6. Aachen: Meyer & Meyer Sport.

FAQ – Häufige Fragen

Wie oft sollte ich trainieren?

2–3 kurze Übungseinheiten von 10 bis 20 Minuten pro Woche reichen für spürbare Fortschritte – Kontinuität ist entscheidend.

Brauche ich ein ärztliches Rezept?

Nein. Als Heilpraktikerin für Physiotherapie kann ich dich auch ohne Verordnung behandeln; private Kassen erstatten häufig. Wichtig: Als gesetzlich Versicherter erfolgt die Behandlung als Selbstzahler.

Kann ich in der Schwangerschaft starten?

Ja, sanfte Aktivierungen ab dem 2. Trimester sind möglich. Wir stimmen jede Übung auf deinen Schwangerschaftsverlauf ab.

Tut Beckenbodentraining weh?

Im Regelfall nicht. Leichte Muskelermüdung ist normal; Schmerzen werden vermieden.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Private Versicherungen sowie Beihilfe erstatten meist. Gesetzlich Versicherte zahlen als Selbstzahler 90 € je 60min Einheit – je nach Zeit und Behandlungsaufwand kann sich der Preis ändern.